Reklama

Biegasz? Dowiedz się, co powinieneś jeść!

Young lady running on a rural road

Niezależnie od tego, czy biegacie regularnie, czy dopiero rozpoczęliście swoją przygodę z tą formą aktywności – na pewno niejednokrotnie zastanawialiście się, jakie produkty spożywać w tym okresie. Naturalnie, podstawowym składnikiem codziennej diety powinna być duża ilość wody – w przypadku biegacza najlepiej 3 litry dziennie. Specjalnie dla Was przygotowaliśmy ponadto listę produktów, które powinny gościć w Waszym jadłospisie jak najczęściej po to, by zapewnić organizmowi prawidłową ilość wartości odżywczych.

Jogurty – zwłaszcza naturalne, ich spożywanie może pomagać w redukcji tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w okolicach brzucha. Ponadto, są znakomitym źródłem wapnia oraz białka.

Banany – polecamy zjeść jednego tuż przed bieganiem. Zawierają dużą ilość węglowodanów i są bogate w potas, pomagający zachować równowagę wodno-elektrolitową w organizmie. Może on również zapobiec skurczom nóg.

Jajka – naturalne źródło białka, zawierające także wszystkie potrzebne aminokwasy potrzebne do regeneracji mięśni, które ciężko pracują podczas Twojego biegu.

Słodkie ziemniaki – idealne źródło węglowodanów, beta-karotenu i potasu, który jest odpowiedzialny między innymi za prawidłową pracę mięśni. Zawierają również mangan, poprawiający ich wydajność.

Łosoś – ważny element diety każdego biegacza. Zawiera kwasy tłuszczowe nienasycone omega-3, działające przeciwzapalnie. Spożywanie łososia korzystnie wpłynie również na nasze stawy.

Chude mięso wołowe – osoby, które często biegają, mają większe zapotrzebowanie na żelazo. Jego poziom maleje m.in. podczas pocenia się, a jego niedobór powoduje szybsze zmęczenie. Dlatego warto zadbać o jego prawidłowy poziom w organizmie, jedząc chudą wołowinę, która jest jednym z najlepszych źródeł żelaza.

Masło migdałowe – idealne do tostów lub warzyw; zawiera witaminę E, która, według badań, zapobiega bólom mięśni. Ponadto, masło migdałowe to prawdziwa bomba węglowodanów, białka oraz zdrowych tłuszczów.

Komentarze